Kezdőként, ha nem szeretnél még edzőterembe járni, összeállíthatsz magadnak olyan edzéstervet, amit eszközök nélkül tudsz végezni. Az edzésterved ebben az esetben saját testsúllyal végzett gyakorlatokból fog állni.
Az eszközök nélküli, saját testsúllyal végzett gyakorlatok hátránya, hogy hosszútávon a saját testsúlyod önmagában nem lesz elegendő ellenállás, hogy izomtömeget növelj, de kezdőként nyugodtan kezdhetsz így.
Az eszközök nélküli, kizárólag saját testsúllyal végzett gyakorlatokat is hasonlóan kell összeállítani, mint a súlyzókkal és gépekkel végzett gyakorlatokat. Ez kezdőként azt jelenti, hogy egyik nap edzel minden testrészedre, majd tartasz egy pihenőnapot, az egyes gyakorlatokat pedig körökre és ismétlésekre osztod. A súlyzókkal és gépekkel végzett gyakorlatokkal összehasonlítva az eszközök nélküli, saját testsúllyal végzett gyakorlatokat mindig próbáld minél magasabb ismétlésszámmal végezni teljes kimerülésig, hiszen itt nem nagyon van lehetőséged növelni és csökkenteni az ellenállást.
A konkrét gyakorlatok esetében nagyon sokféle eszköz nélküli, saját testsúllyal végezhető gyakorlat áll rendelkezésedre, illetve a hagyományos súlyzós és gépes gyakorlatok közül is nagyon soknak van ilyen variációja. Ilyen például a guggolás, kitörés, fekvőtámasz, hídtartás, hasprés stb.