Ha a célod a tömegnövelés, a legjobb sport az edzőtermi edzés. Az izomtömeg növeléséhez ugyanis arra van szükség, hogy fokozatosan növelve terheld az izmaidat, ehhez pedig súlyokra van szükség.
Az izomtömeg növelésre legjobb edzésterv alapja tehát a szabad súlyzókkal és gépekkel végzett gyakorlatok. Ezt természetesen érdemes kiegészíteni saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal is, de hosszútávon kizárólag ezekre alapozni azért nem lehet, mert a saját testsúlyod önmagában nem lesz elegendő ellenállás, hogy annyira megterheld az izmaidat, amennyire szükséges.
Az edzéstervedet úgy kell összeállítani, hogy egy hét alatt minden izmodat teljes kimerülésig dolgoztass meg, majd pihentesd. Erre kezdőként például a teljes test edzés és pihenőnap felváltva a legalkalmasabb, középhaladóként pedig megoszthatod az edzéseket egy-egy adott testrészre, így többet tudsz edzeni és kevesebb pihenőnapot kell tartani.
Arra, hogy egy adott izmod kimerülésig legyen dolgoztatva, a legjobb módszer az, ha nem a lehető legnagyobb súllyal egyszer csinálsz meg egy gyakorlatot, hanem alacsonyabb súllyal többször ismétled, majd rövid pihenőidő után újabb köröket végzel belőle.