Annak a meghatározása, hogy melyik nap mire edzel és melyik edzések között tartasz pihenőt, függ a szintedtől és attól, hogy hetente hányszor jársz edzeni.
Kezdőként, ha heti maximum háromszor jársz, akkor javasolt teljes testre edzeni minden alkalommal és köztük egy-egy nap pihenőt tartani. Ezt variálhatod úgy is, hogy minden második nap jársz edzeni, ebben az esetben egyik héten háromszor, másik héten négyszer fogsz járni.
Ha már nem vagy teljesen kezdő és a heti 3-4 teljes test edzés kezd túl könnyű lenni, akkor ideje megosztani az edzéseket és különböző napokon különböző testrészekre edzeni. Ezáltal lehetőséged van kevesebb pihenőnapot tartani és egy testrészre több gyakorlatot végezni.
Ebben az esetben azt kell szem előtt tartanod, hogy minden testrész edzése után pihentesd meg a megdolgoztatott izmaidat. Ez azt jelenti, hogy vagy tartasz egy pihenőnapot vagy egy másik testrészre edzel. Például egyik nap mellre, másik nap hátra, harmadik nap lábra, negyedik nap karra stb.